امیر عادت هایت هستی یا اسیر عادت هایت؟

عادت چرخ عظیمی است که اجتماع را می گرداند و عامل مهمی است که در اجتماع پایداری ایجاد می کند.

آنچه نظم اجتماعی را حفظ می کند عادت است .

عادتها راه حل ساده و مطمئن برای مشکلات تکراری در محیط اطراف ما هستند.

هر زمان که عادتی شکل می گیرد سطح فعالیتهای مغز کاهش پیدا می کند،شما یاد می گیرید به نشانه هایی توجه کنید که موفقیت شما را پیش بینی می کند و زمانی که در آینده موقعیتی مشابه پیش می آید ،شما می دانید که دقیقا دنبال چه چیزی باید بگردید ،دیگر نیازی نخواهد بود که تمام زوایای یک موقعیت را تجزیه و تحلیل کنید.

عادتها میانبرهای ذهنی هستند که از تجربیات گذشته درس می گیرند، به معنای دیگر ،یک عادت تنها خاطره ای از اقداماتی است که قبلا برای حل یک مشکل در گذشته انجام داده اید پس هر زمان شرایط تکرار می شود شما می توانید به آن خاطره مراجعه کنید وبه طور خودکار راه حل مشابه را به کار ببندید.

شاید بتوان گفت دلیل اصلی اینکه مغز گذشته را به یاد می آورد ،این است که بهتر بتواند کاری که قرار است در آینده انجام دهد را پیش بینی کند.

ذهن انسان در هر زمان تنها می تواند به یک مسئله توجه کند ،در نتیجه مغز ما همواره در تلاش است تا توجه آگاهانه خود را روی حیاتی ترین وظایف خود متمرکز کند.

عادتها بار شناختی را کاهش داده و ظرفیت ذهنی را آزاد می کنند ،بنابر این ما می توانیم توجه بیشتری به وظایف دیگر خود معطوف کنیم. با وجود کار آیی عادتها هنوز بسیاری از مردم نسبت به مزایای آن تردید دارند و اینگونه برای خود استدلال می کنند “آیا عادتها زندگی ما را کسل کننده خواهد کرد ؟آیا عادتها آزادی ما را محدود نمی کنند ؟ .

باید گفت که عادتها آزادی ما را محدود نمی کنند ،آنها آزادی را خلق می کنند و می بینیم که افرادی که درباره عادتهایشان هیچ اختیاری در دستشان نیست ،اغلب از کمترین میزان آزادی برخوردار هستند .

بدون داشتن عادتهای مالی خوب،ما همیشه برای کسب پول دچار سر در گمی و مشکل خواهیم بود.

بدون داشتن عادتهای یادگیری ما همیشه احساس عقب ماندگی خواهیم کرد.

بنابراین تنها ساده کردن بنیانهای زندگی است که ما می توانیم فضای فکری مورد نیاز برای خلاقیت و تفکر را ایجاد کنیم.

خلق عادتها در زمان حال به ما اجازه می دهد که کارهای دلخواه بیشتری را در آینده انجام دهیم.

در کلاس ارتش عادتها آموختیم که فرایند خلق عادت دارای یک الگوی سه بخشی است.

که ستون فقرات هر عادتی را می سازد و مغز ما با این سه مرحله الگوی عادت را می سازد .

نخستین مرحله از این الگو نشانه است نشانه باعث تحریک مغز ماست تا رفتار جدیدی را شروع کنیم.

نشانه عمدتا تصویری است و این نشانه میل به تکرار پذیری رفتار را در ما ایجاد می کند.

مرحله دوم: رفتار تکراری است که هر گاه نشانه مشاهده شد ،بعد سراغ یک رفتار تکرار شونده می رویم

مرحله سوم: پاداش خوشایند یا حس خوشایند از انجام آن رفتار تکراری که عاید هر فردی می شود .

با ذکر یک مثال این سه مرحله را ملموس تر می کنیم قند یا نبات نشانه هستند وقتی آن را در چای می ریزیم یک رفتار تکرار شونده است و در نهایت یک چای شیرین میل می کنیم که برایمان خوشایند است .

به هر حال در هر عادتی دو چیز مغفول می میاند

• 1- کار تکراری
• 2- هزینه ها

ما انسانها عادت داریم با تمر کز روی پاداشها همیشه از هزینه ها غافل می مانیم.

از طرفی دیگر توجه به هزینه ها برای شکل گیری هر رفتار جدید نیاز به خود آگاهی بالایی دارد.

از آنجا که مغز ما پاداش خواه است و بسیاری از عادتها با جریان پاداش خواهی در مغز ما شکل می گیرد ،باید دائما این خود آگاهی را به رفتار هایمان دعوت کنیم.

• یک راهکار برای ایجاد خود آگاهی نسبت به عادتهایمان این است که از خود بپرسیم به چه قیمتی ؟به چه هزینه ای ؟ حاضر هستیم آن رفتار یا عادت را انجام دهیم؟

کلیدواژه ” به چه قیمتی “؟ در شکل گیری عادت های خوب به ما کمک خواهد کرد.

• دومین راهکار برای ایجاد خود آگاهی وشکل گیری عادتها،تمرکز روی نشانه هاست.

نشانه ها می توانند تقریبا هر چیزی را در بر بگیرند،نشانه بصری مانند آب نبات یا یک تبلیغ تلویزیونی ، یک مکان خاصی یا زمان خاص یا رشته ای از افکار.

به عنوان مثال میتوانیم کتابها را کنار تلویزیون بچینیم . چرا که یک مکان خاص یک عادت درست می کند.

• سومین راهکار عبارتست از :سوال کردن درباره چرائی رفتار از خودمان .

این خود آگاهی نسبت به هزینه و نشانه باعث می شود ترمز رفتاری قوی تری داشته باشیم.

به عنوان مثال : چرا باید وقتی عصبی هستم غذا بخورم؟

حالا باید چرایی این رفتار را پیدا کنیم و یا رفتار جایگزینی پیدا کنیم.

در پایان باید گفت برای شکل گیری عادتها ی جدید باید خود آگاهی نسبت به نشانه ها داشته باشیم و چرایی رفتار ها و عادتهایمان را پیدا کنیم

و در نهایت از خود بپرسیم به چه قیمتی حاضریم آن عادت رفتاری را ادامه دهیم.