وبلاگ
چگونه پرسه زدن در فضای مجازی و ترس از دست دادن بر سلامت شما تأثیر می گذارد ؟
و وضعیت جسمی، روانی و عاطفی شما را به خطر می‌اندازد؟
فومو چیست؟
فومو (FOMO) و یا ترس از دست دادن، همان احساس شکست غم‌انگیزی است که پس از پرسه در فضای مجازی و مقایسه زندگی خود با دیگران به آن دچار می‌شویم.
زیرا تصور می‌کنیم دیگران در حال تفریح و کسب تجربه‌های جدید هستند و زندگی آن‌ها به مراتب از زندگی ما بهتر است و ما از بقیه عقب‌تر هستیم.
چرا فومو اتفاق می‌افتد؟
فومو می‌تواند برای هر کسی اتفاق بیفتد و مستقیما احساس ارزشمندی و عزت نفس شما را نشانه می‌گیرد.
و سلامت جسمی، روانی و عاطفی شما را به خطر می‌اندازد.
بنابراین افرادی که از سلامت روان پایینی برخوردارند، عزت نفس بالایی ندارند و با خودشان رابطه خوبی ندارند بیشتر در خطر ابتلا به فومو قرار می‌گیرند.
علائمی که با فومو تجربه می‌کنید
- افزایش افکار مزاحم و نشخوار فکری
- خودگویی‌های منفی
- نارضایتی از زندگی
- اضطراب
- تپش قلب، سردرد، بدن درد و درد معده که در اثر تجربه اضطراب ایجاد می‌شوند.
- افسردگی
نکاتی برای مقابله با فومو
به گفته دکتر امی سالیوان روانشناس سلامت، هنگامی که فومو شروع به تاثیر‌گذاری بر زندگی روزانه شما می‌کند، باید آن را آگاهانه شناسایی کنید.
و اگر قادر به کنترل آن نیستید از یک متخصص کمک بگیرید تا مشکل شما ریشه‌یابی شده و رابطه شما با خودتان ترمیم شود.
دست از مقایسه زندگی خود با دیگران بردارید.
زمان مشخص و محدودی را برای پرسه در فضای مجازی اختصاص دهید.
برای خود یک هدف و فعالیت روزانه مشخص کنید و تایم بیکاری خود را کاهش دهید.
خودتان را همانطور که هستید دوست داشته باشید. برای افزایش عزت نفس خود قدمی بردارید و از یک متخصص مشاوره بگیرید.
افکار و جملات مثبت را جایگزین خودگویی‌های منفی کنید.
دستاوردها و اقدامات خود را کوچک و بی‌ارزش تلقی نکنید.
کلام آخر، رسانه‌های اجتماعی مضر نیستند و استفاده صحیح، به اندازه و هدفمند از آن‌ها می‌تواند در ارتقای کیفیت زندگی ما مؤثر باشد. برخورداری از سواد رسانه، سلامت روان و ارتباطات سالم با خود و اطرافیان، لذت استفاده از فضای مجازی را دوچندان می‌کند.
admpsy
فومو چیست؟
- مهر 21, 1403
- admpsy
