چگونه پرسه زدن در فضای مجازی و ترس از دست دادن بر سلامت شما تأثیر می گذارد ؟

و وضعیت جسمی، روانی و عاطفی شما را به خطر می‌اندازد؟

فومو چیست؟

فومو (FOMO) و یا ترس از دست دادن، همان احساس شکست غم‌انگیزی است که پس از پرسه در فضای مجازی و مقایسه زندگی خود با دیگران به آن دچار می‌شویم.

زیرا تصور می‌کنیم دیگران در حال تفریح و کسب تجربه‌های جدید هستند و زندگی آن‌ها به مراتب از زندگی ما بهتر است و ما از بقیه عقب‌تر هستیم.

چرا فومو اتفاق می‌افتد؟

فومو می‌تواند برای هر کسی اتفاق بیفتد و مستقیما احساس ارزشمندی و عزت نفس شما را نشانه می‌گیرد.

و سلامت جسمی، روانی و عاطفی شما را به خطر می‌اندازد.

بنابراین افرادی که از سلامت روان پایینی برخوردارند، عزت نفس بالایی ندارند و با خودشان رابطه خوبی ندارند بیشتر در خطر ابتلا به فومو قرار می‌گیرند.

علائمی که با فومو تجربه می‌کنید

•  افزایش افکار مزاحم و نشخوار فکری
•  خودگویی‌های منفی
•  نارضایتی از زندگی
•  اضطراب
•  تپش قلب، سردرد، بدن درد و درد معده که در اثر تجربه اضطراب ایجاد می‌شوند.
•  افسردگی

نکاتی برای مقابله با فومو

به گفته دکتر امی سالیوان روانشناس سلامت، هنگامی که فومو شروع به تاثیر‌گذاری بر زندگی روزانه شما می‌کند، باید آن را آگاهانه شناسایی کنید.

و اگر قادر به کنترل آن نیستید از یک متخصص کمک بگیرید تا مشکل شما ریشه‌یابی شده و رابطه شما با خودتان ترمیم شود.

 دست از مقایسه زندگی خود با دیگران بردارید.

 زمان مشخص و محدودی را برای پرسه در فضای مجازی اختصاص دهید.

 برای خود یک هدف و فعالیت روزانه مشخص کنید و تایم بیکاری خود را کاهش دهید.

خودتان را همانطور که هستید دوست داشته باشید. برای افزایش عزت نفس خود قدمی بردارید و از یک متخصص مشاوره بگیرید.

افکار و جملات مثبت را جایگزین خودگویی‌های منفی کنید.

 دستاوردها و اقدامات خود را کوچک و بی‌ارزش تلقی نکنید.

کلام آخر، رسانه‌های اجتماعی مضر نیستند و استفاده صحیح، به اندازه و هدفمند از آن‌ها می‌تواند در ارتقای کیفیت زندگی ما مؤثر باشد. برخورداری از سواد رسانه، سلامت روان و ارتباطات سالم با خود و اطرافیان، لذت استفاده از فضای مجازی را دوچندان می‌کند.