اخبار جنگ و اضطراب

زمانی که به طور مداوم خبرهای مربوط به جنگ و کشتار در تمام رسانه های جمعی منتشر می شوند، شرایط زندگی ممکن است استرس زا و طاقت فرسا شود.

مواجهه مستمر با آمار مرگ و میر و تصاویر دلخراش مربوط به جنگ می تواند باعث تجربه احساسات بلاتکلیفی و ابهام شود، به طوری که افراد بیشتر اوقات احساس ناامنی می کنند.

در این حالت افراد دائما نگران وضعیت اقتصادی، شغل، و امنیت جانی خود و عزیزان شان هستند.

بنابراین مشکلات سلامت روان و آشفتگی هیجانی به خصوص استرس مزمن و اضطراب در این شرایط شدت پیدا می کنند.

با اینکه مشاهده اخبار جنگ ما را نگران تر می کند، چرا همچنان به جستجوی چنین محتوایی در اینترنت و فضای مجازی می پردازیم؟

دلیلش این است که دریافت اطلاعات زیاد باعث می شود به اشتباه احساس کنیم که اوضاع تحت کنترل ماست.

با اینکه مطلع بودن از وضعیت موجود می تواند در برخی موارد مفید باشد، اما پیگیری زیاد آن می تواند زندگی شما را مختل کند.

اگر شما نیز در وضعیت مشابهی هستید، به نکات زیر توجه کنید تا بتوانید ماشه چکان های احساسات منفی را شناسایی کرده و اضطراب ناشی از اخبار را مدیریت کنید:

• 1. از محتواهای برانگیزاننده دور بمانید.

پیج ها، کانال ها، سایت ها و هر گونه شبکه ارتباطی را که می توانند باعث بروز اضطراب و استرس شوند، حذف یا محدود کنید.

• 2. مدت زمان کوتاهی به بررسی اخبار جنگ بپردازید.

گوشی های هوشمند به ما این امکان را داده اند که لحظه به لحظه بتوانیم مطالب خبری را دنبال کنیم. اما گشت و گذار مستمر در فضای مجازی ممکن است ما را با اخبار جعلی و غیر واقعی رو به رو کند. به علاوه دریافت حجم زیاد اطلاعات می تواند باعث آشفتگی هیجانی شما شود.

• 3. بلاتکلیفی را بپذیرید.

کاملا طبیعی است که احساس بلاتکلیفی داشته باشید و احساس نا امنی کنید. تمرکز بر آنچه در زندگی تحت کنترل شماست، می تواند از اضطراب و استرس شما بکاهد. این به معنای آن است که به کارهای مهم و روزمره زندگی خود بپردازید.

• 4. ارتباط با دیگران

برای روابط مهم و دوستانه خود وقت کافی اختصاص دهید و از افراد منفی دور بمانید. گفتگوهای سازنده با دیگران، ابراز احساسات و همچنین مهربانی با دیگران می تواند احساس تعلق و پیوند با دیگران را در شما تقویت کند.

5. عادت های مثبتی ایجاد کنید.

داشتن عادت های مشخص روزانه می تواند به زندگی تان ساختار داده و تمرکزتان را به انجام کارهایی جلب کند که تحت کنترل شماست. مراقبت از خود از طریق خواب کافی و تغذیه مناسب، طبیعت گردی، فعالیت بدنی مستمر، مراقبه و تمرینات ذهن آگاهی، مطالعه کتاب و گوش دادن به پادکست، و غیره می توانند از عادت های موثر زندگی ما باشند.