هوش هیجانی و راههای افزایش آن

هوش هیجانی به معنی توانایی فرد در دریافت دقیق،درک و مدیریت عواطف و هیجانات خود و دیگران است.

یادگیری هوش هیجانی مانند راه رفتن است. اگر شما اطلاعاتی درباره ی آن نداشته باشید با چالشهای زیادی در زندگی رو به رو خواهید شد. با اين وجود در صورت تمرین برخی مهارتها می توانید به راحتی آن را تقویت کنید.

یکی از  توجه به  بحث هوش هیجانی  ،مربوط به موضوع تصمیم گیری های روزانه ای است که هر کدام از ما هر روز در معرض آن هستیم.

اگر شخصی با احساس مدیریت نشده و نامتعادل تصمیمی بگیرد ،قطعا به مشکل بر می خورد .

از دید دنیل گلمن (متخصص هوش هیجانی )افرادی که هوش هیجانی پایین دارند، در برابر تنش، از خود واکنش نامناسب نشان می دهند .

این افراد نه تنها ناخواسته جلوی شکوفایی استعدادها و تمرکز خود را می گیرند، بلکه عکس العمل بسیار منفی دیگران، نیز متوجه این افراد می شود.

  حس سر خوردگی در این افراد  در نهایت منجر به حس جامعه گریزی آنان خواهد شد.

افرادی  که از کودکی کنترل هیجانات را به درستی آموزش می بینند، می توانند در بزنگاههای حساس در زندگی بهترین تصمیمات را بگیرند.

این تصمیمات  موجب موفقیت این افراد در زمینه های مختلف خواهد شد .

از دیگر ضرورتهای یادگیری مهارتهای افزایش هوش هیجانی می توان به موفقیت در کار تیمی، برقراری ارتباط بهتر با سایر افراد، درک بیشتر عواطف دیگران ،کنار آمدن بهتر با تغییرات و افزایش توانایی مدیریت گفتگوهای دشوار اشاره کرد.

در این مقاله به 6 راهکار عملیاتی جهت افزایش هوش هیجانی می پردازیم:

1-تمرین مشاهده احساسات خود :

از آنجا که سبک زندگی شلوغ  امروز سبب گم شدن احساساتمان می شود.

برای اینکه با احساسات خود ارتباط مجددی برقرار کنیم، چند زمان مشخص را در طول روز برای خودمان در نظر بگیریم .

در این زمان بهتر است نفس عمیق بکشید. به احساسی که دارید توجه کنید. ببینید که حس فیزیکی در کدام قسمت بدنتان خود را نشان می دهد.

هر چه بیشتر تمرین کنید، بیشتر روی آن مسلط خواهید شد.

2- به رفتار های خود توجه نشان دهید:

زمانی که مشغول به آگاه شدن نسبت به احساسات شخصی خود هستید، برای توجه به رفتارهایتان زمان کافی را در نظر بگیرید.

وقتی در حال تجربه کردن حس خاصی از خود هستید رفتار خود را مشاهده و اثر آن را در زندگی روزانه خود مورد بررسی قرار دهید.

مدیریت احساسات، وقتی که به آنها واکنش نشان می دهید راحت تر است .

3- زیر سوال بردن نظرات خود:

نظرات شما به طور مرتب توسط افراد مختلف با دیدگاههای مشابه، تقویت و از نو بیان می شوند.

از طرفی اين نظرات به وسیله افراد با دیدگاه متفاوت، مورد نقد و بررسی قرار می گیرند.

به قدر کافی زمان بگذارید و تمام جوانب موضوع را بررسی و حتی در صورتی که احساس می کنید نظرات شما کاملا درست است، دیدگاه خود را به چالش بکشید.

این امر سبب می شود تا شما بتوانید نظرات دیگران را بهتر درک کنید و بیشتر پذیرای ایده های جدید و نو باشید.

4- نوشتن خاطرات روزانه :

یکی از راههای بسیار خوب، برای شناخت خود و افزایش هوش هیجانی ثبت روزانه خاطرات است .

به این ترتیب در طول روز با نوشتن اتفاقات روزمره و چگونگی کنار آمدن با آنها را یادداشت کنید.

با این کار دلیل اصلی مشکلات خود راپیدا کنید و به صورت مرتب نوشته های خود را مورد بررسی قرار دهید و نکات مهم آن را مشخص کنید .

5- یادگیری در تمام طول زندگی :

یکی از ساده ترین راههای افزایش هوش هیجانی ،یادگیری در تمام طول زندگی است .اطلاعات غذای ذهن شما هستند و همیشه شما را با انگیزه نگه می دارند.

6- کلیدهای احساسی خود را بشناسید:

افرادی که آگاهی کاملی نسبت به خود دارند، می توانند احساسات خود را آن زمانی که بروز پیدا می کند ،تشخیص دهند.

اینکه نسبت به احساسات خود انعطاف پذیر باشید و آنها را با وضعیت خود تطبیق دهید، یکی از راهکارهای افزایش هوش هیجانی است.

بنابر این، سعی کنید، احساسات خود را انکار نکنید و برای پردازش آنها زمان لازم را در نظر بگیرید.