از شنبه شروع می کنم یکی از چالشهای عمده انسانها در مدیریت زمان این است که  گاهی اوقات کارهایی را که می دانیم به هر حال باید انجام دهیم عقب می اندازیم که به آن اهمال کاری می گویند.

به نظر میرسد اهمال کاری یا تعلل ورزیدن در انجام کارها و به تاخیر انداختن کارهاست.

اهمال کاری یک پدیده چند وجهی است و ما می توانیم از زوایای مختلف به این موضوع نگاه کنیم.

به نوعی عقب انداختن غیر ضروری کارها ،بدون اینکه ضرورتی در این به تعویق انداختن وجود داشته باشد.

فرد اهمال کار می داند که به عقب انداختن آن کار می تواند برای او تبعات منفی در پی داشته باشد اما با این حال کار را به تعویق می اندازد.

 اهمال کاری یعنی اینکه ما بدون توجه به اهمیت و ضرورت کارها ،کارهایی را در اولویت انجام دادن قرار می دهیم که لذت بیشتر و یا رنج کمتری را برای ما به همراه دارد .

در نگاه اول به نظر می رسد یک فرد اهمال کار به دنبال لذت و دوری از درد،دست به این رفتار می زند .

در واقع اگر اقدامی رابرای جلوگیری از این عمل انجام ندهیم و این اهمال کاری به شکل مزمن دربیاید و شروع به تاثیر جدی در زندگی روزمره فرد  کند موضوع حادتر می شود .

ضعف در چنین مواردی ،فقط نداشتن مهارت برای مدیریت زمان نیست ،بلکه بخش عمده ای از سبک زندگی فرد است که مشکل دارد.

در صورتی که برای اهمال کاری اقدامی انجام نشود می تواند تاثیر جدی بر سلامت روانی،رفاه اجتماعی ،حرفه ای و مالی فرد داشته باشد.

از جمله این موارد می توان به

•  1-کاهش خروجی مفید وبهروه وری در کارها
• 2- تجربه سطوح بالاتر از استرس و سیستم ایمنی ضعیف تر و بیماری
• 3- برقراری روابط اجتماعی با سختی و اکراه بیشتر
• 4- رنجش از طرف دوستان ،خانواده ،همکاران و دانش آموزان

بنابراین برای مدیریت اهمال کاری چندین راهکار ارائه می دهیم تااین الگوی رفتاری را تغییر دهیم و از تبعات بعدی  آن جلوگیری کنیم

1-برای اینکه در مسیر درست حرکت کنید ، فهرستی از کارهایی که باید انجام دهیدرا تهیه کنید.

2-  یک تاریخ مقرر را برای هر یک از کارهای خود در نظر بگیرید و به سمت آن کار حرکت کنید.

3- قدم های کوچک بردارید :

برای غلبه بر اهمال کاری می توانید موارد موجود در لیست خود را به مراحل کوچک و قابل مدیریت تقسیم بندی کنید.

 با این کار وظایف برایتان سخت و طاقت فرسا به نظر نمی رسد .

4- علائم وسوسه کننده و هشدار دهنده را شناسایی کنید و آن را از خود دور کنید،عواملی مانند موبایل و نوتیفیکیشن های روشن موبایل و اینستاگرام و …

5- تبدیل کلمه“ باید“ به“ بهتره“:

به عنوان مثال من باید بیشتر کار کنم را به  ” اگر بیشتر کار کنم نتایج بهتری به دست می آورم “.

6- تبدیل جملات منفی به مثبت:

به عنوان مثال : “اگر من تو این کار موفق نشوم ،وضعیت بسیاربدی پیدا می کنم ” را به “من این کار رو عالی و مطلوب انجام میدم و اگر در آن موفق بشوم فردی خوشبخت خواهم بود.”

7- خودتان را تشویق کنید:

زمانیکه لیست تهیه شده را انجام دادید حتما برای خود پاداشی در نظر بگیرید چه کلامی و چه غیر کلامی ،انجام این کار در غلبه بر اهمال کاری تاثیر بسیار زیادی دارد .